高尔夫体能：胸椎旋转活动度

身体暖起来后，从小范围开始

先轻松步行、舒适空手活动来热身。不要冷身时带反弹试最大旋转。有既往疼痛或脊柱、肩部疾病，应与医护人员确认适合自己的运动范围。

可舒适坐椅，双脚着地，手臂收在胸前，在小范围缓慢左右转躯干。不要强行锁骨盆，也别用手拉身体。

看呼吸与舒适，而不是角度

从正面稍转向侧面时，若憋气或面部用力，就缩小范围。比起完成转到底的次数，更应看能否柔和转回、另一侧是否也舒适。

左右感觉不同，也不要为追平大的一侧而猛拉另一侧。一次热身并不是要消除差异。记录哪个方向不舒服，会成为运动或课程咨询时的说明依据。

应停止运动的信号

出现尖锐疼痛、麻木或头晕，就停止。不要把转不动一概归为僵硬；若反复出现或影响日常，最好接受专业评估。

看哪里在转，哪里在代偿

看似胸部转了，也可能只是肩臂后拉，或骨盆一起大动。椅上慢动，只需感受哪个部位舒服运动。不要凭镜中一个角度自诊胸椎不足，也无需把身体硬推到别人的角度。

脚和骨盆舒适放置，胸前手臂与躯干一起小幅转动。保持舒适呼吸，慢慢回正。不要只过转脖子，也别用手拉对侧肩来造范围。比快速凑次数，更重要的是察觉动作中哪里力量集中。

左右感觉不同，不要立即猛做另一侧来消差。记下今天哪个方向僵或不舒服即可。不设某角度为及格线，而区分舒适范围与症状，对运动或课程咨询更有用。

把热身的舒适动作带入小挥杆

热身后先不拿杆做小上杆，再转短杆小试挥，检查舒适转动感与平衡是否仍在。稍微觉得活动顺些，不必马上用最大一号木测试结果。

比较练前练后，姿势与准备条件尽量相近。椅高或坐姿改变，可见范围也会变。即使用录像笔记，也别把小角度差夸大为成果，应一起看舒适度和实际练习负担怎样变化。

课程要求的动作持续超过舒适范围，应先说明。不是要求更用力扭，而是共同寻找匹配当前活动能力的挥杆幅度与准备。分清运动要改善什么，与今天下场用多大幅度，有助减轻负担。